Jam tidur ideal selama puasa Ramadan adalah 7–9 jam per hari yang bisa dibagi antara malam dan siang. Simak tips lengkap agar tetap bugar, fokus, dan produktif.
MENJALANI puasa di bulan Ramadan sering membuat pola tidur berubah. Waktu sahur yang lebih awal dan ibadah malam yang lebih panjang membuat banyak orang mengurangi jam istirahat. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi, konsentrasi, serta daya tahan tubuh.
Lantas, berapa jam tidur ideal selama puasa? Bagaimana cara mengatur waktu istirahat agar tetap sehat dan produktif?
Berapa Jam Tidur Ideal Selama Puasa?
Secara umum, orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur per hari. Selama Ramadan, kebutuhan ini tetap sama. Perbedaannya hanya pada cara membagi waktu tidur.
Karena harus bangun sahur, waktu tidur malam bisa dipersingkat dan ditambah dengan tidur singkat di siang hari.
Contoh Pola Tidur Selama Puasa
Berikut pembagian waktu tidur yang bisa diterapkan:
Tidur malam utama: 4–6 jam (misalnya pukul 22.00–03.00)
Tidur tambahan setelah Subuh: 30–60 menit (jika memungkinkan)
Power nap siang hari: 20–30 menit
Total waktu tidur tetap berada di kisaran 7–9 jam dalam 24 jam.
Dampak Kurang Tidur Saat Puasa
Kurang tidur selama puasa dapat berdampak pada: mudah mengantuk, onsentrasi menurun, mosi tidak stabil, tamina cepat habis, istem imun melemah.
Saat tubuh kekurangan istirahat, proses pemulihan sel dan metabolisme tidak berjalan optimal. Akibatnya, aktivitas harian terasa lebih berat.
Tips Menjaga Kualitas Tidur Selama Ramadan
Tidak hanya durasi, kualitas tidur juga penting. Berikut beberapa cara menjaga kualitas tidur selama puasa:
- Tidur Lebih Awal
Usahakan tidur sebelum pukul 22.30 agar tubuh memiliki waktu istirahat cukup sebelum sahur. - Hindari Begadang Tanpa Alasan Mendesak
Kurangi penggunaan gawai atau tontonan yang membuat waktu tidur mundur.
- Batasi Konsumsi Kafein
Hindari kopi atau teh berlebihan setelah berbuka karena bisa mengganggu kualitas tidur malam.
- Jangan Langsung Tidur Setelah Makan Berat
Beri jeda minimal 1–2 jam sebelum tidur agar pencernaan tidak terganggu.
- Manfaatkan Power Nap
Tidur siang 20–30 menit efektif meningkatkan fokus dan energi tanpa membuat pusing saat bangun.
Tips Jam Tidur Ideal Sesuai Aktivitas
- Untuk Pekerja Kantoran
Bagi pekerja dengan jam masuk pagi: Tidur maksimal pukul 22.00, gunakan waktu istirahat makan siang untuk power nap, hindari lembur berlebihan, dan jaga hidrasi saat sahur dan berbuka
Jika pekerjaan menuntut konsentrasi tinggi, tidur cukup akan meningkatkan produktivitas dan mengurangi risiko kesalahan kerja.
- Untuk Pelajar dan Mahasiswa
Kurang tidur dapat menurunkan daya ingat dan fokus belajar. Agar tetap optimal: Hindari belajar hingga larut malam, kerjakan tugas setelah berbuka, bukan tengah malam, istirahat singkat sebelum dzuhur jika memungkinkan, batasi bermain game hingga dini hari
Tidur cukup membantu proses penyimpanan informasi di otak tetap maksimal.
- Untuk Ibu Rumah Tangga
Aktivitas rumah tangga selama puasa cukup padat. Agar tidak kelelahan: Sempatkan tidur 30–60 menit setelah aktivitas pagi selesai, siapkan menu sahur lebih awal, bagi pekerjaan rumah agar tidak menumpuk, rioritaskan istirahat dibanding aktivitas yang bisa ditunda
Manajemen waktu menjadi kunci agar energi tetap stabil dari pagi hingga berbuka.
Kesimpulan
Jam tidur ideal selama puasa Ramadan tetap berada pada kisaran 7–9 jam per hari. Meski dibagi antara malam dan siang, kebutuhan istirahat tidak boleh diabaikan.
Dengan pola tidur yang teratur, kualitas istirahat yang baik, serta manajemen waktu yang tepat, tubuh akan tetap bugar, ibadah berjalan lancar, dan aktivitas kerja maupun belajar tetap produktif selama bulan Ramadan. (jiga/ dari berbagai sumber)
