Oleh: Dr. Sumartono Mulyodiharjo, S.Sos.,M.Si.,CPS.,CSES.,FRAEL
Sebaliknya menampilkan wajah yang tidak bersahabat, seperti wajah cemberut, kusam, atau tidak semangat, juga memberikan efek, namun seringkali efek tersebut bersifat negatif, baik bagi diri sendiri maupun lingkungan sekitar.
Artinya, menampilkan wajah yang tidak bersahabat dapat merugikan diri sendiri karena ekspresi wajah adalah salah satu bentuk komunikasi non-verbal yang dapat mempengaruhi bagaimana orang lain mempersepsikan kita.
Ketika kita terus-menerus menampilkan wajah cemberut atau kusam, orang lain mungkin menganggap kita tidak ramah atau sulit untuk diajak berinteraksi. Hal ini bisa membuat kita terisolasi, karena orang-orang cenderung menghindari individu yang terlihat tidak terbuka atau tidak menyenangkan.
Selain itu, ekspresi wajah yang tidak bersahabat juga bisa memengaruhi suasana hati kita. Ketika kita menunjukkan wajah yang tidak senang, otak kita secara tidak langsung menerima sinyal bahwa kita memang tidak bahagia, yang dapat memperburuk perasaan dan menciptakan siklus negatif.
Akibatnya, kita semakin merasa tertekan atau stres, dan semakin sulit untuk menemukan kebahagiaan atau kepuasan dalam aktivitas sehari-hari.
Di sisi lain, menampilkan ekspresi wajah yang lebih ramah atau positif dapat merangsang perasaan positif dalam diri kita, serta memperbaiki hubungan sosial dengan orang lain. Hal ini bisa membuka peluang baru dalam berbagai aspek kehidupan, baik itu dalam hubungan pribadi, karier, maupun dalam interaksi sosial secara umum.
Berikut adalah beberapa dampak dari menampilkan wajah tidak bersahabat :
1. Meningkatkan Stres dan Emosi Negatif
Ketika kita menunjukkan wajah cemberut atau kusam, tubuh merespons dengan melepaskan lebih banyak hormon stres, seperti kortisol. Hal ini dapat memperburuk suasana hati dan membuat kita lebih mudah merasa lelah, gelisah, atau marah. Semakin sering kita menampilkan ekspresi ini, semakin sulit bagi tubuh kita untuk kembali ke kondisi rileks.
2. Menurunkan Energi dan Motivasi
Wajah yang menunjukkan kurang semangat sering kali mencerminkan kondisi internal kita. Ekspresi seperti ini dapat memperkuat perasaan lelah atau tidak termotivasi. Sebaliknya, tindakan sederhana seperti tersenyum atau mencoba terlihat lebih bersemangat sebenarnya bisa membantu meningkatkan energi karena tubuh dan pikiran saling memengaruhi.
3. Memengaruhi Cara Orang Lain Merespons Kita
Ekspresi wajah adalah salah satu bentuk komunikasi non-verbal yang paling kuat. Wajah cemberut atau tidak bersahabat dapat memberikan kesan bahwa kita tidak tertarik, tidak peduli, atau bahkan marah, meskipun mungkin kita tidak bermaksud seperti itu. Hal ini dapat membuat orang lain merasa tidak nyaman atau enggan mendekati kita. Akibatnya, interaksi sosial menjadi kurang menyenangkan, dan hubungan bisa terganggu.
4. Memutus Lingkaran Positif
Sikap negatif sering kali menciptakan lingkaran balik yang negatif. Misalnya, jika kita terlihat cemberut, orang lain mungkin merespons dengan sikap yang kurang ramah atau menjauh. Hal ini bisa memperburuk suasana hati kita, yang kemudian semakin memperkuat ekspresi wajah yang tidak bersahabat. Lingkaran ini sulit diputus jika kita tidak berusaha mengubahnya.
5. Menyebarkan Energi Negatif
Wajah yang kusam atau tidak semangat dapat memengaruhi orang di sekitar kita. Misalnya, di tempat kerja, rekan yang melihat kita murung mungkin merasa suasana menjadi kurang kondusif. Ini karena emosi, baik positif maupun negatif, bersifat menular. Dengan kata lain, wajah kita dapat memengaruhi suasana hati orang lain secara tidak langsung.
6. Membatasi Peluang dan Dukungan Sosial
Orang cenderung lebih tertarik dan nyaman berinteraksi dengan individu yang ramah dan penuh energi. Jika kita sering menunjukkan wajah yang tidak bersahabat, kita mungkin kehilangan peluang untuk membangun hubungan yang lebih baik, baik di lingkungan pribadi maupun profesional. Orang juga mungkin merasa enggan menawarkan bantuan atau dukungan karena mengira kita tidak terbuka.
7. Berpotensi Merusak Kesehatan Fisik
Ekspresi wajah yang mencerminkan emosi negatif, seperti marah atau sedih, sering kali terkait dengan peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan masalah tidur. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, hal ini dapat memengaruhi kesehatan fisik, seperti menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
8. Membuat Kita Terjebak dalam Pola Pikir Negatif
Wajah cemberut atau tidak bersahabat sering kali mencerminkan pola pikir atau emosi negatif. Ekspresi ini dapat memperkuat perasaan tersebut dan membuat kita semakin sulit untuk melihat sisi positif dari situasi. Pola ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan jika tidak segera disadari.
9. Mengurangi Kesejahteraan Emosional
Ekspresi wajah kita tidak hanya mencerminkan perasaan, tetapi juga memengaruhinya. Ketika kita menampilkan wajah yang cemberut atau tidak semangat, otak menerima sinyal bahwa kita sedang berada dalam kondisi negatif. Hal ini dapat membuat kita merasa semakin buruk, menciptakan siklus emosi negatif yang sulit dipatahkan.
Cara Mengatasinya Wajah Tak Bersahabat
Jika kita menyadari bahwa kita sering menunjukkan wajah yang tidak bersahabat, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi kebiasaan tersebut dan memperbaiki ekspresi wajah kita. Langkah pertama yang penting adalah meningkatkan kesadaran diri.
Kita perlu mengamati ekspresi wajah kita dalam berbagai situasi, apakah kita sering menunjukkan ekspresi cemberut, serius, atau bahkan terkesan tidak tertarik. Kesadaran diri ini bisa dimulai dengan memperhatikan bagaimana wajah kita terlihat di depan cermin atau saat berinteraksi dengan orang lain. Ketika kita mulai memahami bahwa ekspresi wajah kita tidak selalu mencerminkan perasaan kita yang sebenarnya, kita bisa mulai mengubahnya.
Selanjutnya, latihan relaksasi wajah bisa menjadi langkah yang efektif. Banyak dari kita yang tanpa sadar menegangkan otot wajah saat sedang berpikir atau merasa stres. Salah satu cara untuk mengurangi ketegangan ini adalah dengan melakukan latihan pernapasan atau relaksasi.
Ketika otot wajah terasa lebih rileks, ekspresi wajah kita pun cenderung lebih lembut dan ramah. Ini juga membantu meredakan stres dan ketegangan yang dapat mempengaruhi suasana hati kita.
Penting juga untuk mencoba berpikir positif. Cobalah untuk menyadari pikiran-pikiran yang cenderung memicu ekspresi wajah yang tidak bersahabat, seperti perasaan frustrasi atau cemas.
Mengubah pola pikir dengan berfokus pada hal-hal positif dalam hidup bisa membawa dampak besar terhadap ekspresi wajah kita. Ketika kita merasa lebih positif atau bersyukur, wajah kita secara alami akan menunjukkan tanda-tanda kebaikan dan ketenangan.
Selain itu, memperbaiki komunikasi non-verbal lainnya juga bisa mendukung perubahan ekspresi wajah yang lebih bersahabat. Misalnya, menjaga kontak mata dan memberi senyuman kecil bisa meningkatkan kesan ramah tanpa harus memaksakan perubahan besar dalam ekspresi wajah.
Kadang-kadang, senyuman yang tulus bisa membuat perbedaan besar dalam cara orang lain melihat kita dan bagaimana kita merasa terhadap diri sendiri.
Analisa komprehensif tentang perubahan ekspresi wajah ini menunjukkan bahwa perubahan yang dilakukan tidak hanya berdampak pada interaksi sosial, tetapi juga terhadap kesehatan mental kita. Ekspresi wajah yang lebih bersahabat cenderung meningkatkan perasaan positif, baik itu dalam hubungan interpersonal maupun dalam hubungan dengan diri sendiri.
Ketika kita mengubah ekspresi wajah menjadi lebih positif, kita tidak hanya membuat orang lain merasa nyaman dan diterima, tetapi juga memperbaiki kesejahteraan emosional kita sendiri. Perubahan ini membutuhkan waktu dan latihan, namun dengan kesabaran dan niat yang kuat untuk lebih terbuka, kita bisa menciptakan lingkungan sosial yang lebih menyenangkan dan mendukung, serta meningkatkan rasa percaya diri.
Sebagai tambahan, kita juga bisa menjadi contoh bagi orang lain, memotivasi mereka untuk juga lebih ramah dalam ekspresi dan komunikasi mereka, yang pada gilirannya dapat menciptakan hubungan sosial yang lebih harmonis dan produktif.
Jika kita menyadari bahwa kita sering menunjukkan wajah yang tidak bersahabat, ada beberapa langkah yang bisa diambil, 1). Sadari dan kendalikan ekspresi. Mulailah dengan menyadari bagaimana wajah kita terlihat di cermin atau melalui feedback dari orang lain. Setelah sadar, coba secara sadar menyesuaikan ekspresi.
2). Latih senyuman. Bahkan jika terasa sulit, tersenyum dapat memicu otak untuk melepaskan hormon bahagia dan membantu memperbaiki suasana hati.
3). Kelola stress. Jika wajah tidak bersahabat disebabkan oleh stres, luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
4). Berinteraksi dengan orang positif. Berada di sekitar orang yang memiliki energi positif dapat membantu mengubah suasana hati dan pola pikir kita.
5). Praktikkan rasa syukur. Fokus pada hal-hal kecil yang bisa disyukuri dapat membantu mengubah perspektif dan membuat kita lebih mudah menampilkan wajah bersahabat.
Kadang, kita lupa bahwa wajah kita adalah cermin pertama dari perasaan dan sikap kita terhadap dunia. Dalam setiap ekspresi yang kita tampilkan, ada pesan yang kita sampaikan, baik kepada diri sendiri maupun orang lain.
Mengubah ekspresi wajah menjadi lebih bersahabat bukanlah sekadar soal penampilan luar, tetapi sebuah keputusan untuk menciptakan dampak positif bagi kehidupan kita. Senyuman atau ekspresi yang lebih ramah bisa meruntuhkan dinding kesepian, membuka peluang baru dalam hubungan sosial dan menciptakan lingkungan yang lebih penuh dengan kebaikan.
Dengan kesadaran dan upaya yang konsisten, kita bisa mengubah kebiasaan ini, yang pada akhirnya tidak hanya membawa manfaat bagi orang lain, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup kita sendiri. Ketika kita menampilkan ekspresi yang lebih terbuka dan positif, kita memberikan ruang bagi kebahagiaan dan kedamaian dalam diri, sekaligus memperbaiki cara kita berinteraksi dengan dunia.
Setiap senyuman kecil yang kita bagi bisa membawa dampak besar, bukan hanya bagi hubungan kita, tetapi juga bagi kesejahteraan emosional kita yang lebih stabil. Sebuah perubahan yang mungkin sederhana, namun memiliki kekuatan luar biasa untuk membawa kebahagiaan yang lebih mendalam dalam hidup kita. (*)
* Penulis merupakan motivator dan akademisi
